Como ganhar massa muscular sem o uso de pesos? “MT

Por que alguém iria querer fazer exercícios sem pesos? Às vezes, não tem acesso aos computadores, ao ginásio ou até pode ser por falta de tempo para ir ao ginásio, quase todos já passamos por isso em algum momento.


Entremos de cheio no tema, que a verdade é que se pode desenvolver massa muscular sem o uso de pesos, vamos ver como conseguir isso…


A primeira coisa que você tem que lidar, é definir a quantidade de músculo que você quer desenvolver.


Nem todo mundo quer parecer um fisiculturista, mas qualquer tipo de exercício que gere um mínimo de estresse muscular e que permita a aplicação de uma técnica de sobrecarga progressiva; com o tempo, dará como resultado uma resposta de hipertrofia do músculo.


E em função disso podemos voltar a afirmar que sim, você pode construir o músculo se treina sem pesos.


No entanto, se você tentar maximizar o crescimento muscular e a força geral, normalmente você precisará treinar com uma quantidade de peso (também chamado de carga ou resistência) tal que permita atingir a falha muscular.


Para que se entenda melhor: não vai passar muito tempo antes que, por exemplo, pode ser de 30 ou mais flexões de braços em uma única série.


Enquanto que fazer um press com halteres lhe permitirá realizar uma progressão constante aumentando de peso para mantê-lo na faixa de 8 a 12 repetições por o tempo que quiser.


A segunda coisa que você deve examinar é o seu nível de experiência. E isso está muito relacionado com o tópico anterior.


É uma realidade que os resultados que se depara ao treinamento com exercícios de peso corporal também depende em grande medida do seu nível de experiência. E os novatos são os que mais poderão se beneficiar de treinar sem pesos, apenas usando o seu próprio corpo.


Se você nunca usou um peso ou você treinou com um mínimo de seriedade em toda a sua vida, você definitivamente vai conseguir resultados notáveis e significativos usando este tipo de treinamento durante os primeiros meses.


Isto se deve a que permanecerá sendo um estímulo para o seu corpo, como seus níveis de força serão relativamente baixos no início, pode sobrecarregar eficazmente os seus músculos dentro dos intervalos de repetições mais baixas ou médias em muitos exercícios.


Por exemplo, se neste momento você só pode fazer 4 pull ups, você poderá estimular facilmente os seus dorsais e bíceps com a intensidade certa para induzir o crescimento máximo à medida que progridem a partir desses 4 repetições até umas 12-15 mais ou menos.


Mas, de novo, depois de superar esse nível vai ser muito difícil ganhar uma massa significativa sem usar força adicional.


Estas são algumas diretrizes gerais que você deve considerar, com base no que vimos antes…


Uma rotina sem pesos, onde só usar o seu próprio peso corporal, será uma boa opção se…


Fora desses cenários particulares, as melhores opções seriam, matricular-se em um ginásio ou criar a sua própria academia em casa.


Agora, se você está dentro do grupo de atletas que não usam pesos, continua lendo que te explico como fazer.


Para desenvolver músculos sem usar pesos, deve desafiá-los continuamente, realizando exercícios de peso corporal cada vez mais difíceis ou aplicando diferentes técnicas, semelhantes às que utilizarías no centro de fitness.


A ideia é manter o mais que pode o conceito de progressão e sobrecarga muscular.


Por exemplo, começando com exercícios básicos como agachamento e flexão de braços.


Mas com o tempo você vai começar a incorporar exercícios mais avançados, como o push-up com apenas um braço, o chin-up com um só braço, agachamento com uma perna, e até mesmo exercícios isométricos.


Estes exercícios avançados de peso corporal exigem altos níveis de tensão corporal que conduzem a um mais do que aceitáveis desenvolvimento de força.


Isso sim, tenha em conta que treinar com estes exercícios requer muita paciência e dedicação, mas é incrivelmente gratificante quando você pode conseguir o corpo que tanto desejou ter.


Abaixo deixo uma série de exercícios que você pode realizar sem usar nenhum tipo de pesa ou carga extra, mais do que o seu próprio peso corporal.


Clique no exercício que pretende ver que uma nova janela se abrirá para dirigir-se ao mesmo, não se preocupe que eu te espero mais baixo para continuar a analisar algumas técnicas interessantes que você pode aplicar para melhorar ainda mais seus treinos.


Desenvolver o músculo, sem usar pesos não é diferente a construir músculos no ginásio.


Parece simples, e é, mas com toda a desinformação que existe hoje em dia pode ser algo assustador iniciar o processo de melhorar o seu corpo e qualidade de vida.


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Muita gente perde muito tempo acreditando que a única forma de alcançar o corpo que querem é ir ao ginásio. Não só estão perdendo tempo pensado dessa forma, mas que até se podem economizar o dinheiro da cota do centro de fitness.


Que isso não lhe aconteça, vá em frente e faça o teste, você tem tudo para alcançá-lo!